Jejum intermitente: estratégia útil ou modinha com riscos?

O jejum intermitente se tornou um dos assuntos mais comentados nos últimos anos, mas nem sempre é bem compreendido. Ele não é uma solução mágica para perder peso ou melhorar a saúde, e certamente não serve para todo mundo.

De forma simples, o jejum intermitente consiste em alternar períodos programados de alimentação com períodos de abstinência alimentar (New England Journal of Medicine, 2019). Quando realizado com acompanhamento profissional, pode trazer benefícios importantes, como:

✅ melhor regulação metabólica
✅ redução do peso corporal
✅ melhora na sensibilidade à insulina

Para quem o jejum intermitente não é indicado?

Apesar de seus potenciais efeitos positivos, o jejum intermitente não é seguro em todas as situações. Ele não deve ser adotado sem avaliação médica nos seguintes casos:

🚫 gestantes e lactantes
🚫 pessoas com histórico de distúrbios alimentares (como anorexia ou bulimia)
🚫 índivíduos com certas doenças crônicas (por exemplo, diabetes tipo 1, insuficiência renal)
🚫 crianças e adolescentes em fase de crescimento

Fontes: Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, 2023; Harvard T.H. Chan School of Public Health, 2024.

Quais são os riscos do jejum intermitente sem orientação?

Praticar o jejum sem acompanhamento profissional e sem planejamento adequado pode trazer problemas como:

• tonturas e queda de pressão

• episódios de compulsão alimentar

• irritabilidade

• perda de massa muscular

• deficiências nutricionais

Além disso, restrições alimentares severas podem desregular hormônios e afetar o metabolismo a longo prazo (American Journal of Clinical Nutrition, 2022).

Como adotar o jejum intermitente de forma segura?

Se você deseja testar o jejum intermitente, siga estas orientações:

✅ procure orientação de um nutricionista ou médico especializado
✅ garanta refeições nutritivas e balanceadas durante as janelas de alimentação
✅ evite jejum prolongado sem supervisão
✅ hidrate-se adequadamente
✅ respeite os sinais do seu corpo

Lembre-se: o que funciona para uns pode não funcionar para outros. A individualidade biológica deve sempre ser considerada.

Conclusão

Mais do que seguir modismos, o jejum intermitente exige planejamento, acompanhamento profissional e escolhas conscientes. Entender se essa estratégia faz sentido para o seu corpo é o passo mais importante — afinal, saúde vai muito além de dietas da moda.